regeneracja po

[...] utarły się obiegowe mity o mostkowaniu. Wbrew obiegowym opiniom "zakwasy" - bóle odczuwane 24-48 h po treningu nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. Są to mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej. Organizm je naprawia, w ten sposób następuje regeneracja tkanki mięśniowej po wysiłku. Zmieniony przez - gumis343 w dniu 2009-05-12 14:43:28

[...] z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 Suplementacja 12g BCAA przed i po treningu. Ogólnie zauważyłem że wytrzymałość regeneracja i takie czucie mięśni jest na duuuuuuuuuuży plus po BCAA, Miske jakoś staram sie trzymać w miarę zdrowo . [...]

[...] o spostrzezenia i opinie rowniez innych. I co najwazniejsze: efekty. Wiem, ze ciezko napisac o efektach, ale chodzi mi o np. taka opinie jak: "Wieksza pompa po tym i po tym do tego lepsza regeneracja i chec do treningow. Sila spadla tylko 5kg (nie spadla wcale), masa zostala". Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-03-09 17:22:34

Trening i regeneracja jest na 110% Micha myślę że z tego co wypisałem wcześniej na 90-95%. Waga wskazywała na siłce z 2tyg temu koło 83 przed treningiem(po obiadku , bcaa itd) a dziś 85.5;)

dobra, nieistotne. Powiem wam, że jutro regeneracja bo pewnie nie wstane z łóżka po 7 dniach mocnych treningów bez przerwy

juni odczuwac to mozesz i 4 dni , ale regeneracja trfa DLUSZEJ - do 7 dni, wiec lepiej nie przeginac ja np przeszucilem sie na system jakiejs Fitneski ktory ktos tutaj zapodawal 30-25-20 prostych nog w zwisie, ostatnio wreszcie doszucilem do tego skosy, ale na lezaco bo nie mam warunkuf na w zwisie (draszek we framudze drzwi :P) Wszystko to raz w [...]

[...] rzeźby, to po prostu niemożliwe :) Musisz się zdecydować na jedno. Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę musi to być masa. Pamiętaj, że podstawą zdobywania mięśni jest dieta i regeneracja. trening to tylko impuls. Plan jest zły ponieważ nie buduję się masy i siły ćwiczeniami izolowanymi jak rozpiętki czy modlitewnik. To czego brakuje w tym planie [...]

[...] 5x8 20kg TRICEPS: Francuz zza głowy 5x8 15kg Po treningu 30 minut intensywnego Cardio Do suplementacji dorzuciłem sobie jabłczan kreatyny w głównej mierze po to by regeneracja była większa ,gdyż zwiększam poziom intensywności treningowej w tygodniu po nadto uciąłem węgle z diety i tej energii nie ma aż tyle na trening . Co do samego [...]

[...] przy tym. Ja aero lubilem robic w dni wolne od treningu-kwestia gustu. Jak mocno pilnujesz diete aero mozesz skrocic. Trening zawsze przyniesie skutek bez odzywek one sa tylko ulatwieniem. Klucz to dieta. Sila stanie, w zaleznosci od osoboy predzej czy pozniej. Non stop nie bedzie rosla jak bedziesz jechal na maxa. Klucz w tym to regeneracja.

[...] cynku, magnezu i wit b6 z jakimi się spotkałem. Cenowo nie muszę pisać po kolegach wyżej - rewelacja, najekonomiczniej wychodzi. Jeżeli chodzi o same efekty to śpię po tym jak dziecko, budzę się wypoczęty i wyspany, a i dzięki temu lepsza regeneracja i poziom teścia. Jak dla mnie numer jeden, jakościowo do kapsów nie mam zastrzeżeń - polecam!

Wyniki 4 lipca: - waga 76,4 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm 5-cio dniowy wyjazd w góry poszaleć Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Nie jest źle Po samym powrocie było gorzej ale szybko wróciło (prawie) do normy. [...]

Rubcio 1. Dieta, regeneracja, czemu skupiasz się tylko na górze ciała ? U ciebie piorytetem jest całe ciało jeśli dopiero zaczynasz. Jak to twoje poczatki lub poziom twojego wytrenowania jest dość niski to zacznij od planu całościowego . 2. To czy rzeźbisz czy masujesz definiuje dieta , FBW nie jest treningiem tylko ogólnorozwojowym... 3. Wpleć [...]

Loleczeek NIe nie wolno cwicz 3 razy w tygodniu ( wszystko jest zalezne od wielu czynników) np od stopnia wytrenowania, im wiekrzy tym wiecej i ciezej mozna, ale to nie 1,2 lata . 5 razy w tygodniu to o iwle za dużo nie sugeruj sie kulturystami bo oni zyja tym sportem DIETAY REGENERACJA to maja dopiete na ostatni guzik. Pamientaj także że na [...]

PK_Kaczor to dziwne bardzo bo aero powinno dać Ci jakiś spadek fałd, interwały są o tyle lepsze, że nie dłużą się i dość szybko się je wykonuje ja mimo wszystko na Twoim miejscu jak nie dajesz rady 25 minut aero to kompleks sztangowy zajedzie Cię, choć w moim przekonaniu na razie kompleks sztangowy to dla Ciebie zdecydowanie za dużo daj sobie [...]

[...] każdym bądź razie po zażywaniu jej zauważyłem następujące objawy: - Fafluga co chwile stawała w 1 i 2 tygodniu, potem ustało - Częsciej byłem głodny, ale bez szału - Szybsza regeneracja - Przyrostu siły brak, za to waga poszła w góre (niestety większość prawdopodobnie szmalec, jestem endo) Co do analizy organoleptycznej to smak z początku słodki, [...]

Witam. Rozpoczynam wlasnie 6 tyzien FBW 15 10 5. Mam pytanie poniewaz ostatnio zle sie wysypiam i przez to regeneracja moze troche ubolewac. Czy moge zrobic sobie teraz tydzien przerwy tj wolne o silki. A po tej przerwie kontynuowac ten trening?? Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-11-13 17:17:54

[...] cały trening 60min zaraz po sauna i 3 wejścia po 10min Czuje lekkie osłabienie więc sami wiecie nie wiadomo czy dieta będzie dzisiaj kontynuowana ale to się zobaczy w trakcie wieczoru. Zresztą od poniedziałku będę myślał nad zmianą proporcji w diecie chyba zwiększę lekko ilość węgli w diecie bo moja regeneracja zaczyna szwankować.

[...] reszta część dnia to już samo białko tylko jeszcze tłuszcz dałem w 2 pierwszych posiłkach po śniadaniu to tyle jeśli chodzi o dietę od przyszłego tygodnia zmieniam liczbę dni treningowych na 3 w tygodniu i aeroby też zmniejszę do 4 bo czuje że regeneracja już coraz gorsza Niedługo do pracy Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-27 13:23:03

Czy Ty dziewczyno pamiętasz jak jechałaś nad jezioro i przyglądałaś się innym dziewczynom o figurze rodem z okładki “Playboya”? Zazdrościłaś im wtedy, że spojrzenia facetów skierowane są właśnie na nie, a nie na Ciebie? Czy Ty chłopaku pamiętasz jak jechałeś nad jezioro i widziałeś facetów umięśnionych, jakby dopiero co wyszli z siłowni? [...]

Podział jest bardzo ok, budujemy siłę i jednocześnie mięśnie ;-) Ogólnie, regeneracja chyba jest lepsza, bo mięśnie są mniej obolałe niż w poprzednim planie. Zawsze mnie zastanawiało to, czy długość (dni) utrzymywania się mikrouszkodzeń po wysiłku siłowym, wpływa na ogólny rozwój mięśnia pod kątem objętościowym (przyrost masy)? ta...%-) Siła u [...]